婚活でネガティブになる気持ちを変える

みなさん こんにちは

自分らしく幸せに生きるためのパートナー選びを叶える
結婚カウンセラー（助産師・公認心理師）の佐々木 陽子です

みなさんは、
婚活でなかなかうまく進めない時、「どうせ私は・・・」と自分を否定してしまったり、

ネガティブな気持ちになったりしていませんか？

今日は 婚活でネガティブになる気持ちを変える！！！というお話しです

不安な気持ちから、どうせ私は・・・やっぱり私には無理だわ・・・などと

ネガティブな思い込みが出てくることは誰にでもあると思います

でも、婚活をしていて、そんなネガティブになる自分を嫌いに感じたり、
そんな自分を変えたいと思っている人、とても多いのではないでしょうか

そんな時に役立つのが心理学の
「論理療法」のDispute：自己反論や「認知再構成」のワークです

さっそく、やり方を説明しますね（１〜５）

1. まずは、あなたの中で出てくる「どうせ私は・・・」に続く言葉を書き出す
   （他にも、ネガティブな言葉でもOK）
2. その後に、「ストップ！！！」と その言葉に対し、反論してその言葉を書き出す
   
3. その中から「一番自分が変えたいな」と思うものを選ぶ
   
4. 書き換えをした、あなたが一番ピタッとくる心が楽になる、ポジティブになれる言葉を、何度も何度も自分に言い聞かせてください
5. その言葉を言いながら、ピタッとくるポーズをつけておく
   

それでは一つ一つ、細かく説明していきますね

1.あなたの中で、出てくる「どうせ私は・・・」に続く言葉はなんですか

　または、あなたの中で出てくるネガティブな言葉はなんですか

　「どうせ私は・・・」と言った時、
　　その先に続く、フワッと出てくる言葉を書き出してみましょう　
　　ネガティブな言葉でも構いません

【どうせ私は・・・の例】

• どうせ私は、孤独な人間だ
• どうせ私は、結婚できないし...
  
• どうせ私は、変わり者だし受け入れてくれる人なんていない
  

【ネガティブな思い込みの例】

• 結婚しても幸せになんてなれないよ
• いつも素敵だなと思う人は既婚者だ
• 結局私は何も変われない、ダメな人間だ
  

さて、ここからが心理学の出番です！！
上記のような、「どうせ私は・・・」とかネガティブな思い込みを口に出した時に、
やってほしいことです

それは・・・

2.「ストップ！！！」とその言葉に対し、反論してほしいのです

　上記の例えで、反論してみますね

• 　「どうせ私は孤独な人間です」
  　　→「ストップ！！！」
  　　　「孤独で何が悪い！
  　　　　人間は孤独の達人になってこそ、人間としての価値が高まるのよ！」
  
  
• 「どうせ私は結婚できないし...」　
  　→「ストップ！！！」
  　　「私だって幸せな結婚ができる！
  　　　誰でも良い訳じゃないから結婚していないだけ。
  　　　私がダメだから結婚できない訳じゃなくて、
  　　　結婚しようと思える人がいないだけ！」
  
  
• 「どうせ私は変わり者だし、受け入れてくれる人なんていない」
  　→「ストップ！！！」
  　　「変わり者だって、ピッタリ合う人は必ずいる！
   　　　いる、いる、いる！！！絶対いる！」
  
  
• 「結婚しても幸せになれないよ・・・」
  　→「ストップ！！！」
  　　「幸せな結婚はある。自分次第で幸せな結婚はできる！」
  
  
• 「いつも素敵だなと思う人は既婚者だ」
  　→「ストップ！！！」　　
  　　「独身者の中にだって素敵な人はいるから！まだ出会ってないだけよ！」
  
  
• 「結局私は何も変われない、ダメな人間だ」
   　→「ストップ！！！」
          「私はちゃんとやり遂げられる！仕事だって頑張ってきた。私はできる！」

ネガティブなことを言ってしまうと、心もどんよりしてしまいますが、
自分にとって心が楽になるような言葉に書き換えてみてください

自分にとってピタッとくる言葉なら

真反対の書き換えでも、ポジティブワードでもなんでもOK

こんな言い方なら、心も楽になって、自分らしくいられる！という言葉を見つけてください

ここで注意することは、「否定語」を使わない、ということです

「どうせ私は孤独な人間です」という時に、「私は孤独な人間じゃない」と言っても
「孤独な人間が悪い」という思い込みから　離れられなくなります

3.色々挙げた、どうせ私は・・・やネガティブワードの中から、

「一番自分が変えたいな」と思うものを選びます

4.そして、その書き換えをした、あなたが一番ピタッとくる心が楽になる、

   ポジティブになれる言葉、あなたらしくいられる言葉を

   何度も何度も自分に言い聞かせてください

5.その言葉を言いながら、ピタッとくるポーズをつけておくと記憶に止まりやすくなります。

　心理学では、これを「アンカー」と言います。

例えば、

・胸に手を当てて「私は結婚できる！自分次第で幸せな結婚はできる！」
　と言い聞かせるのでもOK

始めは、一つだけ選びますが、その後は増やしてもらっても構いません
「ストップ！！！」と反論した、ポジティブなワードだけを書き出して、
毎日スマホで流し読みするのだけでも良いと思います

日常的に起こる私たちの
「無意識の思考の癖・思い込み」（マインドセット）を変えることが大事です！

私たちの中にあるマインドセットは、見方が変わるだけでも目が見開かれ、
新たな視点で先に進めるようになるのですが、
そこには意識的に見方を変える、意識を変える必要があります

あとは、目の前に与えられた事柄に、しなやかに対応していくことでも、

マインドセットを変えることもできると思います

余談ですが・・・
先日私がNHKアカデミアで見た、
IPS細胞研究所の山中伸弥先生（生命科学者）の体験談
マインドセットが変わったことで、研究速度がぐんと変わったという話
とても学ぶべきことが多かったので、是非是非見てみてください！

とは言え、なかなか一人で
ポジティブ思考に変えて行くことは難しいこともあります
そんな時、あなたの気持ちに寄り添い、共に内なる声に耳を傾けていくことで

より、早く、内面的に自由になるお手伝いができるのがカウンセリングです

そんなお手伝いを必要とされる方のお役に立てれば幸いです

これまでの助産師・心理師としての経験を活かした

結婚カウンセリングで、その方らしい生き方に寄り添い、
自分らしく幸せに生きるためのパートナー選びを応援する
結婚カウンセラーとしてあなたをサポートしていきます！

いつでもご相談くださいね

今日もお読みいただきありがとうございました